1. W dniu klatki triceps zrobi 50 serii, to jest dużo, za dużo. Zaczną sie problemy z łokciami, więcej nie znaczy lepiej. W końcu ręcę się same zaadaptują nie trzeba ich dodatkowo katować. Jeśli chcesz trochę więcej je pomęczyć to proponuję zamienić, klatka + biceps (poniedziałek to międzynarodowy dzień robienia tych partii) i plecy + triceps. Ale [...]
[...] sztangi zza glowy 4s (12-10-10-10) podciaganie sztangi do brody lub cwiczenia hantami 4s BICEPS uginanie ze sztanga 3s (12-10-10 mlotki lub modlitewnik 3s Wtorek i piatek plecy nogi tric Plecy podciaganie 4 serie ile sie da wioslo hantla lub sciaganie drazka do karku 4s NOGI przysiady 4s ?(8-8-6-4) uginania w siadzie na mszynie 4 serie [...]
no ja nie mówiłem o spieciach , i wogóle jakie to mają byc ćwiczenia ale jak juz na to wchodzimy to w poniedziałek , spiecia 2-3 serie na max , w środe - unoszenie nóg w zwisie - 2-3 serie na max , a w piatek skretoskłony lub skrety z kijem - 2-3 serie na max
[...] osle wspiecia, trening 2 wspiecia na piety, trening 3 wspiecia na place siedzac. No ale to juz mozesz sie zajechac. "Jeszcze pytanie - moge dodać łapki w superseriach w piatek? " Jesli juz koniecznie chcesz, to w dniu ostatniego treningu. W domu, wieczorem, bierzesz sztangielke i robisz taka petle: SS1 Uginanie sztangielki na kolanie [...]
[...] lub szyji 4s triceps to sciaganie linki 3s ,wyciskanie francuskie sztangi w staniu 4s ,i wyciskanie hantla 3s i na brzuch to wznosy 25 powt i ławka 30powt czwartek wolny. piatek barki+ nogi+ PRZEDRAMIONA I brzuch ; wyciskanie sztangi z klaty lub z pleców4s,unoszenie rak z hantalami do przodu 3s. nogi to wspiecia na palce 5 s po 20 powt [...]
W piątek byłem spytać o gainera w sklepie z suplami i spotkałem właściciela siłowni,gadałem z nim 2h i powiedział że rozpisze mi diete i treningi,dał mi wejściowke na siłke za 50% ceny i mowil ze mi pomoże ,jak dobrze pojdzie to skocze 5kg w 3 miesiące z moją budową,dzisiaj bede sie z nim widzial to wrzuce rozpiske tutaj z treningiem i dieta do [...]
Szczerze to powiem tak, na nogi wykonuje tylko 3 ćwiczenia i nie jest to nic z rodzaju przysiadów czy martwego ciągu. Ćwiczenia wykonuje te na maszynach i jakoś szczególnie się przy nich nie męczę. Poza tym nogi pozostawiam na sam koniec treningu w piątek po klatce i po barkach.
wklejam trening nog jaki sobie obrałem. poniedzialek dwuglowe : uginanie nog stojac/lezac z tyłu 4 x 6-8 wykroki 4 x 10 / suwnica 4 x 10 martwy na prostych nogach 3 x 12-15 piatek czworoglowe : przysiad 4 x 6 uginanie nog siedzac 4 x 10 suwnica 3 x 10 Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2013-07-04 20:35:02
Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
[...] boli i troche przy ruchach w ktorych reke mi ciezar sciaga. Wiadomo robilem kazde cwiczenie mal ciezarem. W weekend troche poszalalem z jedzonkiem i alko xd po 3 piwa w piatek i sobote, brzuch ulalo woda ale jestem tak nabity ze masakra. Nie zaluje bo najadlem sie za wszeczasy xd ostatnio 3tyg jadlem 200w i co zauwazylem, moj organizm chyba [...]
Witajcie Wyniki zostały delikatnie opóźnione z powodu jednej nieprzyjemnej okoliczności. Niestety kilka prac okazało się być kopiuj wklej. Nie o to chodziło, wyraźnie napisałem, że chce widzieć kreatywność. Ubolewam nad tym wielce, ponieważ jeszcze w piątek rano zastanawiałem się nad przydzieleniem nagród wszystkim osobą biorącym udział w [...]
Jesli dobrze zrozumialem to mozna chodzic wiecej niz 3 razy w tygodniu? Np. jesli wydam 130 pln moglbym chodzic w poniedzialek, srode i piatek do Gwardii a wtorek i czwartek na Forty Bema? Czy tez w ramach 130 pln sa tylko 3 treningi w tygodniu? Pozdrawiam Sierov
Nie mam planu, ale co za problem napisać Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x (12-10) Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w sadzie 3x (12-10) - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu [...]
Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x (12-10) Rozpietki wywal Daj pompki na poreczach. Dobieraj ciezar tak, aby robic 12 - 14 powtorzen. ( to w przypadku gdy robisz HIIT. Jak Robisz aeroby to [...]
zaczne od tego ze masz zle polaczenie partii miesniowych. Cwiczac 3 dni w tygodniu powinines rozlozyc to tak 1 dzien:klatak,triceps lub biceps 2 dzien:plecy,biceps lub triceps (w zaleznosci co masz w 1 dzien) 3 dzien:barki,nogi Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8/8 rozpietki 4x12 [...]
Jutro rano idę zbadam estro wynik będzie dopiero piątek wieczorem jak zwykle w diagnostyce. Fakt że coś mam ostatnio trochę czerwona(zgrzana) twarz i szyję,to niby objaw estro ale trochę bym się zdziwił że tak szybko by z dolnej granicy normy wybiło ponad żeby dawać takie objawy . I Tera mam dylemat bo dziś wypada dzień strzału : 1. Wstrzymać się [...]
Dieta jest ogolna staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow. Zawsze przed i po treningu sporo bialka piers, ryz itp. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: [...]
poniedzialek sroda piatek to sa dni treningu fbw jak i innych treningow ( procz split 2x tydzien) przykladowe fbw na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
[BLOG] Ciopson - Od zera do Schwarzeneggera :)
